لماذا يعتبر شرب الماء أساسياً لصحتك؟

الماء هو سر الحياة وأهم عنصر غذائي يحتاجه جسم الإنسان للبقاء على قيد الحياة. تشكل المياه حوالي 60% من وزن جسم البالغين، وتلعب دوراً حاسماً في كل وظيفة حيوية تقريباً. من تنظيم درجة حرارة الجسم، إلى حماية الأعضاء الحيوية، وطرد السموم من الجسم عبر الكلى.

المعدل الطبيعي لشرب الماء:

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، لأن احتياج الجسم للماء يختلف بناءً على العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والمناخ. ومع ذلك، توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة بأن يشرب الرجال حوالي 3.7 لتر (15 كوباً) من السوائل يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر (11 كوباً). وتستخدم الحاسبة أعلاه معادلة تقريبية شائعة تعتمد على الوزن لتعطيك تقديراً شخصياً دقيقاً لاحتياجك.

علامات تدل على أنك لا تشرب ماءً كافياً:

قد لا تشعر بالعطش دائماً، ولكن جسمك يرسل إشارات أخرى. إذا لاحظت أن لون البول غامق (أصفر داكن)، أو شعرت بجفاف في الفم، أو صداع متكرر، أو تعب وإرهاق غير مبرر، أو حتى رائحة فم كريهة، فقد يكون ذلك دليلاً على نقص الماء في جسمك.

نصيحة ذهبية:

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتعوض النقص، لأن العطش هو إشارة متأخرة من الجسم. اجعل شرب الماء عادة يومية منظمة، وضع زجاجة ماء بجانبك دائماً، وتذكر أن الأغذية الغنية بالماء (مثل الخضروات والفواكه) تساهم أيضاً في ترطيب جسمك.